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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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按当摩 按通则不痛·推拿通经络
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
在生命的漫漫征途中，健康无疑是最为宝贵的财富。有这样一个人，自幼便深陷疾病的泥沼，成长之路布满荆棘。命运的转折却在不经意间悄然降临，一次与良医的邂逅，不仅使其摆脱了疾病的阴霾，更在探寻健康的道路上，发现了经穴按摩这一养生瑰宝，从而开启了通往健康长寿的大门。
此人自幼体弱多病，在亲人眼中，是个难以茁壮成长的孩子。幸运的是，遇到了医术高超的良医，才得以在疾病的威胁下保全生命，长寿更是想都不敢想的奢望。四岁才开始学走路，步伐摇摇晃晃，时常跌倒，甚至鼻子撞地，鲜血直流。步入青壮年，身体依旧异常消瘦，还曾有过吐血经历，长期遭受胃肠疾病的折磨。
出于对健康的强烈渴望，此人对各类健身方法极为关注。然而，由于体质过于虚弱，不敢尝试剧烈运动，只能选择静坐、八段锦、十二段锦以及太极拳等较为温和的锻炼方式。这些方法虽使身体状况稍有改善，但因缺乏持之以恒的毅力，总是三心二意、断断续续，效果并不理想。
一次偶然的机会，因局部不适尝试按摩，没想到竟收获显著效果，这使其对按摩产生了浓厚兴趣。经过思考，认为按摩既能治疗疾病，必然也能预防疾病，而且通过经穴按摩还能深入滋养内脏，堪称绝佳的保健方式。从那以后，便开启了每日清晨自我全身按摩的养生征程，这一坚持，便是二十多年。
如今，此人虽已年过花甲。但，手脚灵活自如，没有任何慢性疾病的困扰，极少感冒，视力和听力也还不错，胃口很好，饮食毫无禁忌。回顾幼年和青年时期的身体状况，与现在相比，简直是天壤之别。而这一切的改变，都要归功于经穴按摩，这也充分证明了经穴按摩在保持健康、延年益寿方面的显著功效。
经穴按摩法的详细步骤：
经穴按摩法分为头部、上肢、身躯、下肢四个步骤，每个步骤都有独特的操作方法与重点部位。
（一）头部
1. 面颊按摩：将两手手指呈斜交叉状，横置于额头上。按摩时，由上往下，一直按摩至颏下。重点按摩面部正中线与两颊部位，单向按摩30 - 60次。此按摩可促进面部血液循环，有助于改善面部肌肤状态，刺激面部穴位，调节气血运行。（图1）
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2. 头脑按摩：两手手指平交叉，同样横放在额头上。按摩路径从额上起始，经头顶、脑后，最终抵达项部；接着两手分开，从项部向前按摩至颈部，再将两手收至身前，完成一次按摩循环。重点关注头顶和脑后区域，单向按摩30 - 60次。头部是人体众多重要经络汇聚之处，按摩此部位对改善脑部供血、缓解头痛头晕等症状具有积极作用。（图2）
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3. 鼻子按摩：双手竖放在脸中部，食指腹按压在额上正中线两旁，指尖触及发际，中指、无名指及小指指腹两两贴合。按摩时，食指向下移动，沿着鼻翼两侧直下至鼻孔两旁，随后沿原路向上返回至发际，如此上下往复按摩30 - 60次。鼻子周围分布着迎香穴等重要穴位，按摩此处可增强鼻腔抵抗力，预防感冒和鼻炎。（图3）
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4. 眼眶按摩：按摩眼部时需特别注意，不可直接按摩眼球，只能按摩眼眶及两鬓。按摩前，先将两掌相互搓热，然后手指向上，两掌心分别罩住两眼；掌心上下及靠拇指一侧紧压皮肤，掌心及靠小手指一侧不接触皮肤。按摩过程中，两掌分别向左右斜上经过鬓角，从耳上绕过，再转向下到达项部，手指始终保持向上。紧压皮肤部分用力，不触皮肤部分在眼球上方轻轻掠过，单向按摩30 - 60次。眼部按摩能缓解眼疲劳，预防眼部疾病，改善视力。（图4）
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5. 耳朵按摩：两手横放在耳边，手掌紧按耳孔，手掌根置于小耳前凹陷处，此时外界声音基本难以传入。按摩时，将手掌在耳孔四周挪动，分别作顺时针、逆时针方向旋转，以耳内产生牵动作痒的感觉为宜。顺、逆时针方向各挪转20 - 40次，共40 - 80次。耳朵上分布着众多与全身器官对应的穴位，按摩耳朵可调节全身脏腑功能。（图5）
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（二）上肢
1. 手臂按摩：以按摩左臂为例，先将左手向前上方伸出，手臂稍向内弯曲，手心向下，五指并拢。右手虎口张开，手掌横按在左乳头下。按摩时，右手掌向上移至左腋下，从腋窝中心沿着左臂内侧直下至指尖，按摩过程中，拇指和其余四指分别按摩左臂和手的前、后两侧；然后再沿原路返回至胸前乳头下，来回按摩30 - 60次。（图6）
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接着，将左臂下垂，掌心按在脐上，五指并拢，右手掌按在左侧的前颈后项交界处。按摩时，将右掌向后、向外，沿着左臂外侧直下至指尖，随后沿原路返回至左颈项交界处，同样来回按摩30 - 60次。（图7）
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按摩右臂的方法与左臂相同，仅左右手势互换。手臂按摩能促进上肢血液循环，增强手臂肌肉力量，改善关节灵活性。
2. 两手按摩：将两臂弯曲置于胸前，一前一后。前手掌按摩后手手背，随即前后交换，以互换按摩一次计数。按摩从指尖开始，手掌的拇、食、中、无名各指要分别沿着手背的大拇指与食指、食指与中指、中指与无名指、无名指与小指之间及各该掌骨之间的上面擦过；手掌的小指则紧贴手背的小指及其掌骨的外侧擦过，直至手掌完全擦过手背，然后返回至两手完全分开。前后手交换后再进行下次按摩，两手交替往返30 - 60次。（图8）手部按摩可刺激手部穴位，调节身体脏腑功能，增强手部的灵敏度。
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（三）身躯
1. 腹胸按摩：按摩时，先用一手掌按在小腹下部，向上按摩经过腹部及胸部，直至颈部，然后向下返回至小腹。一手按摩完毕后，换另一手进行按摩，以达到对称平衡的效果。重点按摩正中线上的部位，两手各上下往复按摩20 - 40次，共40 - 80次。（图9）腹部是人体脾胃等重要脏腑所在之处，按摩腹胸可促进胃肠蠕动，增强消化功能。
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2. 肋腹按摩：左、右手分别横放在左、右锁骨上。按摩时，两手同时向下经过胸部，直至腹部下方，然后转向上返回至锁骨。手指经过胸前时要沿着胸正中线两旁，经过腹部时指端相互触碰，如此上下往复按摩30 - 60次。对于女性而言，必要时可改为从上而下单向按摩30 - 60次。（图10）肋腹按摩有助于调节呼吸功能，增强胸部和腹部的肌肉力量。
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3. 肋腰按摩：按摩时，将左、右手手背分别按放在左、右腋下，并紧靠胸侧。两手同时从腋下直下，经过肋部及腰部，直至两臂伸直，手触及大腿上端，然后沿原路缩回至腋下，上下往复按摩30 - 60次。（图11）肋腰按摩能放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，预防腰部疾病。
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4. 腰背按摩：按摩时，两手虎口张开，横按在尾骨两旁，食、中、无名三指指尖两两相交，然后向上抚动，手指尖按摩腰背正中线，手指及掌按摩两旁背部，经过尾椎、腰椎，向上至胸椎下部，以自身能力所及为限，然后转向下返回至尾骨。重点按摩背部正中线及其两旁的众多穴位。（图12）
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如两手同时按摩不便，或者是在床上、被里按摩，可分左右手单掌先后进行。双手上下往复按摩40 - 80次；若分单手按摩，次数相同。背部是人体督脉和膀胱经等重要经络循行之处，按摩腰背可调节全身阳气，增强身体免疫力。
（四）下肢
按摩下肢时，除按摩环跳穴外，均需侧坐在硬床边或长板凳上进行，可先将一腿和脚按摩完毕，再按摩另一腿和脚。
1. 环跳穴按摩：环跳穴是人体身躯与下肢连接的关键部位，深藏于关节内部，按摩时宜加重力度。将左、右手五指各自聚拢，分别按压在左、右大腿上端外侧凹处，向四周转动，顺时针、逆时针方向各按摩30 - 60次，共60 - 120次。（图13）
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环跳穴是足少阳胆经的重要穴位，按摩此穴对改善下肢血液循环、缓解腰腿疼痛效果显著。
2. 股胫按摩：股胫指的是大腿上端至小腿下端。按摩时侧身坐，把被按摩的一腿伸直，安放在床边，另一脚稳踏地上。以按摩左腿为例，左手张开虎口按在左腿大腿上端外侧，右手张开虎口按在左腿内侧，左手大拇指按在腿前骨头上面，右手食、中、无名各指按在腿后正中线上。按摩时，两手同时从大腿上部向下经过膝关节至小腿下端踝骨处，然后向上返回至大腿上端，上下往复按摩30 - 60次。（图14）
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按摩右腿的方法与左腿相同，左、右手相应更换。股胫按摩可增强下肢肌肉力量，改善膝关节功能，预防腿部疾病。
3. 踝跟按摩：踝跟指小腿后下端、踝骨、脚跟及其两侧。按摩时坐法如前，但被按摩一腿要弯曲放平，使脚和小腿下端伸出床外。按摩左脚时用右手，按摩右脚时用左手。张开虎口，紧握小腿下端后面，按摩从上至下，经过踝部及脚跟，然后向上返回至小腿下端，上下往复按摩每脚30 - 60次。（图15）
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踝跟按摩能促进脚踝关节的血液循环，增强脚踝的稳定性，预防崴脚等情况。
4. 脚背按摩：脚背指小腿前下端、踝骨、脚背、脚趾及两侧。按摩时坐法同前，但被按摩一腿的脚后跟可用另一腿的膝盖顶稳。按摩左脚用右手，按摩右脚用左手。五指并拢，紧按在小腿前下端，按摩从后向前直至趾尖，然后向后上按摩至小腿下端，前后往复按摩，每脚各30 - 60次。（图16）
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脚背按摩可刺激脚部穴位，调节身体内分泌系统，促进新陈代谢。
5. 脚掌按摩：脚掌指脚底后跟、脚掌、脚趾及两侧。按摩时坐法同前。按摩左脚用右手，按摩右脚用左手。张开虎口，紧握脚跟，大拇指与其它四指分别在脚沿两边。按摩从后向前，直至趾尖，手指擦过脚沿边，然后回至脚跟，重点按摩脚底心和脚沿边，前后往复按摩，每脚各100 - 200次。（图17）
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脚掌被称为人体的“第二心脏”，按摩脚掌可促进全身血液循环，调节神经系统，增强身体的整体健康水平。
经穴按摩的实用体会：
1. 自我经穴按摩的姿势较为灵活，除按摩下肢必须坐着进行外，站立、坐着甚至躺着均可操作。在寒冷天气时，还能在被窝里进行，对场地没有特殊要求，只要保证空气流通即可。
2. 按摩时，直接用手接触皮肤效果最佳，但在必要情况下，也可隔着一层薄衣裤进行按摩。
3. 被按摩部位一定要摆放端正，肌肉保持放松状态，避免歪斜、扭曲或受压，这样才能确保按摩的效果与安全性。
4. 按摩要全面细致，除了双手无法触及的部位，尽量做到全身覆盖，让身体各个部位都能得到有效按摩。
5. 按摩的力度以自我感觉舒适为宜，过轻难以达到理想效果，过重则不符合保健要求，甚至可能对身体造成损伤。
6. 按摩的速度同样以自感舒适为宜，宁慢勿快。一般来说，全身按摩一遍大约需要30分钟。按摩完毕后，有时会微微出汗，全身感到轻松，但不会觉得疲惫。
7. 按摩过程中，应将注意力集中在被按摩的部位和按摩手法上，力求动作准确，并在心中默默计数，排除其他杂念，这样能更好地发挥按摩的功效。
8. 坚持是经穴按摩取得良好效果的关键，无论寒冬还是炎夏，都不能间断。每天清晨起床或晚上临睡前按摩一次，久而久之必然见效；如果早晚各按摩一次，功效会更加显著。
9. 经穴按摩以人体脉络经穴为依据，因此，最好能掌握一些脉络经穴知识。在按摩过程中，经常用脉经运行的原理来检查和纠正自己的按摩手法，能让按摩效果愈发显著。
经穴按摩作为一种传统的养生保健方法，蕴含着古人的智慧与经验。通过系统、科学的按摩，能够调节人体经络气血的运行，增强身体的自我修复和防御能力。无论年龄大小、体质强弱，都可以尝试经穴按摩，为自己的健康增添一份保障，开启属于自己的健康长寿之旅。
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